肌老化の8割は“光”が原因！？紫外線とブルーライトがもたらす影響とは
80%肌膚老化源自「光」！紫外線和藍光究竟有何危害？
こんなお悩みございませんか？
- シミ・シワ・くすみなどの肌老化を感じ始めた
- 紫外線を浴びる機会が多い
- パソコンやスマートフォンを使う時間が長い
「紫外線対策って、夏だけでいいんじゃないの？」
そう思っている方も多いかもしれません。でも実は、紫外線は一年中降り注いでいて、肌にじわじわと影響を与え続けています。また、現代人はブルーライトを浴びる機会が増えていることで、目だけでなく肌にもダメージが蓄積されています。
今回は紫外線やブルーライトによって引き起こされる「光老化」について、日々のケアに役立つよう、まとめました。
未来の自分の肌を守るために、知っておきたい基本の知識を一緒に見ていきましょう。
您有這些擔憂嗎？
• 您開始注意到皮膚老化的跡象，例如老人斑、皺紋和暗沉
• 您經常暴露在紫外線下
• 您長時間使用電腦或智慧型手機
“防紫外線不是只在夏天嗎？”
很多人可能這麼想。但事實上，紫外線一年四季都存在，並且持續影響皮膚。此外，現代人越來越多地暴露在藍光下，這不僅對眼睛有害，也對皮膚有害。
本文整理了關於紫外線和藍光導致的「光老化」的相關知識，希望能對你的日常護膚有所幫助。
讓我們一起來看看你需要了解的皮膚基本知識，以便日後更好地保護你的肌膚。
エミュアール化粧品のビューティーマネージャーが教えます！Emuar Cosmetics 的美容經理會教你！
ビューティーマネージャー 戸塚 佑佳
国際エステティック専門学院AMC静岡校の講師、スキンケアサロンエミュアールの店長として、正しい化粧品選びのアドバイスをしている。
目次
紫外線ってなに？紫外線の種類と肌への影響
紫外線（UV）は、太陽の光に含まれる“見えない光”の一種。
肌にダメージを与える主な原因とされており、私たちの肌に届く紫外線には、「UVA」と「UVB」の2種類があります。
目錄 •
什麼是紫外線？紫外線的種類及其對皮膚的影響
• 第三種不可見光「藍光」是什麼？
• 80% 的皮膚老化是由「光」引起的！紫外線和藍光的危害有哪些？
• 預防光老化的簡單習慣，從今天開始 什麼是紫外線？
紫外線的種類及其對皮膚的影響
紫外線 (UV) 是陽光中含有的一種「不可見光」。 它們被認為是造成皮膚損傷的主要原因，到達我們皮膚的紫外線有兩種：「UVA」和「UVB」。
UVA（A波）…【じわじわダメージ型】
春の穏やかな日差しとは裏腹に、4月に入ると紫外線量は一気に増加します。特に、春の紫外線対策を怠ると、シミ・シワ・たるみの原因になるため、毎日のUVケアは欠かせません。
UVAは、紫外線の中でも波長が長く、肌の奥深くにある真皮層にまで到達します。
この真皮には、肌のハリや弾力を支えるコラーゲンやエラスチンが存在しており、UVAはそれらにダメージを与えることで、シワやたるみの原因をつくってしまいます。
さらに厄介なのは、UVAは窓ガラスや雲を通過するため、屋内や曇りの日でも浴びてしまい、気づかないうちに肌にじわじわとダメージが蓄積していきます。
一年を通して量も多く、光老化の大きな要因とされているため、季節を問わず注意が必要です。
UVA（A射線）…[緩慢損傷型]
與春季溫和的陽光相反，四月的紫外線強度急劇增加。尤其在春季，忽視紫外線防護會導致斑點、皺紋和皮膚鬆弛，因此日常的紫外線護理至關重要。
UVA是所有紫外線中波長最長的，能夠直達皮膚深層的真皮層。
真皮層含有膠原蛋白和彈性蛋白，它們維持皮膚的緊緻度和彈性，而UVA會損傷這些成分，導致皺紋和皮膚鬆弛。
更麻煩的是，UVA射線可以穿過窗玻璃和雲層，因此即使在室內或陰天我們也會暴露在UVA射線下，對我們皮膚的傷害會在我們不知不覺中逐漸積累。
UVB（B波）…【攻撃力強めの炎症型】
一方、UVBはUVAより波長が短く、肌の表面（表皮）に直接作用します。その影響はとても強く、短時間でも赤くヒリヒリとした日焼けを引き起こす原因となります。
また、UVBはメラニン色素の生成を促すため、繰り返し浴びることでシミやそばかすの原因にも。特に夏場に多くなるのが特徴で、海やプールなど屋外レジャーでは要注意の紫外線です。
UVB（B 射線）…[強效發炎型]
另一方面，UVB 的波長比 UVA 短，直接作用於皮膚表面（表皮）。其作用非常強烈，即使短時間暴露也可能導致皮膚出現紅色、刺痛的曬傷。
此外，UVB 會促進黑色素的生成，因此反覆暴露會導致斑點和雀斑。 UVB 在夏季特別常見，在海灘或泳池進行戶外休閒活動時需要注意
第3の見えない光「ブルーライト」とは？
紫外線（UVA・UVB）と比べてまだあまり知られていない存在ですが、実は肌に影響を与える「第3の光」として近年注目されているのが「ブルーライト（青色光）」です。
第三種不可見光「藍光」是什麼？
雖然它不如紫外線（UVA和UVB）那麼為人所知，但近年來，“藍光”作為影響皮膚的“第三種光”而備受關注。
ブルーライトは、太陽光にも含まれているほか、スマートフォンやパソコン、LED照明など、私たちの生活の中にあふれている光でもあります。
肌老化の8割は“光”が原因！？紫外線とブルーライトがもたらす影響とは
「光老化」という言葉をご存じですか？
加齢による自然な老化とは違い、紫外線やブルーライトによって進む肌の老化のことを「光老化」と呼びます。実は、肌老化の約8割はこの紫外線によるダメージが原因だと言われています。
80%的皮膚老化是由「光」引起的！紫外線和藍光會造成哪些影響？ 你熟悉「光老化」這個詞嗎？ 與因年齡增長而自然導致的老化不同，由紫外線和藍光引起的皮膚老化被稱為“光老化”。事實上，據說大約80%的皮膚老化是由紫外線造成的損傷引起的。
シミ、くすみ、シワ、たるみ…そのすべてが年齢のせいではなく、日々浴びている紫外線の影響かもしれません。しかも、肌だけでなく首や手の甲など“年齢が出やすい”場所にも影響が。だからこそ、毎日の紫外線対策が未来の肌を大きく左右します。
老年斑、暗沉、皺紋、皮膚鬆弛……所有這些或許並非源自衰老，而是我們每天暴露在紫外線下的結果。紫外線不僅會影響皮膚，還會對容易出現老化跡象的部位造成影響，例如頸部和手背。因此，日常的防紫外線措施對您皮膚的未來至關重要。
光老化が肌に与える影響
- シミ: 紫外線やブルーライトがメラニンの生成を促し、シミを引き起こす原因に。
- しわ: UVA（A波）によって真皮層にダメージを与え、コラーゲンやエラスチンが減少することでしわが増える。
- たるみ: 肌の弾力を支える成分（コラーゲン、エラスチン）が破壊され、肌がたるむ原因に。
- くすみ: 紫外線やブルーライトによるダメージで肌のターンオーバーが乱れ、透明感が失われてくすみが表れやすい。
- 肌の乾燥: 紫外線は肌の水分を奪うため、乾燥を引き起こし、乾燥による小じわやハリの低下につながる。
- 敏感肌の悪化: 紫外線やブルーライトのダメージが敏感肌を刺激し、肌荒れや炎症を引き起こすことがある。
- 肌の老化の加速: 長期間にわたる光のダメージが、肌の老化を早める原因となる。
光老化對肌膚的影響
· 老年斑：紫外線和藍光會刺激黑色素生成，導致老年斑。
· 皺紋：UVA 射線會損傷真皮層，減少膠原蛋白和彈性蛋白的生成，導致更多皺紋。
· 鬆弛：維持皮膚彈性的成分（膠原蛋白、彈性蛋白）被破壞，導致皮膚鬆弛。
· 暗沉：紫外線和藍光的傷害會幹擾皮膚的更新，導致皮膚失去透明度，更容易出現暗沉的膚色。
· 皮膚乾燥：紫外線會剝奪皮膚水分，導致皮膚乾燥，進而產生細紋和鬆弛。
· 加劇敏感肌膚：有害的紫外線和藍光會刺激敏感肌膚，導致皮膚粗糙和發炎。
· 加速皮膚老化：長期光損傷會導致皮膚過早老化。
また、夜にブルーライトを浴びることで、肌のリズムが乱れてしまう原因にもなります。
肌にも“体内時計（サーカディアンリズム）”があり、夜は本来、修復モードに入る大切な時間です。しかし、スマホやPCのブルーライトを長く浴びていると、その回復力が落ちてしまう可能性があります。
美肌のためには、夜は“光を控えめに”がポイントです。
此外，夜間接觸藍光會擾亂肌膚的節奏。 肌膚也有生理時鐘（晝夜節律），夜間則是肌膚進入修補模式的重要時機。然而，長時間暴露在智慧型手機和電腦的藍光下會降低肌膚的修復能力。 擁有美麗肌膚的關鍵在於夜間保持低光照水平。
今日からできる！光老化を防ぐシンプル習慣
「もう遅いかも…」と思わなくて大丈夫。紫外線対策は今日からでも間に合います。
日々のちょっとした意識が、5年後、10年後の肌に大きな差を生みます。
- 日焼け止めは毎朝のルーティンに
- 室内でも塗る習慣を（特にUVA対策）
- 曇りの日も油断せず
- 帽子やサングラス、日傘も活用して肌を守る
- 紫外線を浴びたあとは、抗酸化ケア＋たっぷり保湿でリセット
今天就開始吧！預防光老化的簡單習慣
別覺得太晚。你仍然可以從今天開始保護自己免受紫外線的傷害。
每天一點點的防曬意識，就能在5年或10年後，對你的肌膚產生巨大的影響。
· 讓防曬成為你早晨保養程序的一部分
· 養成在室內塗抹防曬乳的習慣（尤其是UVA防護）
· 即使在陰天也不要放鬆警惕
· 使用帽子、太陽眼鏡和遮陽傘來保護你的皮膚
· 紫外線照射後，用抗氧化護理和充足的保濕來重塑你的肌膚
おわりに
光老化は、「予防できる老化」。正しい知識と、ほんの少しの意識で、未来の自分の肌を守ることができます。紫外線の多い季節だけでなく、一年を通して続けていくことが大切です。
今日のスキンケアは、未来のあなたからの“ありがとう”につながるかも。
ぜひ今から始めてみてください。
結論 光老化是「可預防的衰老」。只要掌握正確的知識並稍加註意，就能在未來保護好自己的肌膚。重要的是，要全年堅持這樣做，而不僅僅是在紫外線強烈的季節。 今天的護膚步驟可能會讓你的未來對自己說一聲「謝謝」。 現在就開始吧。
